මිග්‍රේන් - ඉරුවාරදය නැත්තටම නැති කරගන්න මේ කෑම වර්ග ආහාරයට ගන්න

 

බෙහෙත් නොගෙන ඉරුවාරදය සුව කරන්න: ඔබේ කුස්සියේ ඇති මේ ආහාර 8 මාරාන්තික හිසරදයට අත්වැලක්

ඉරුවාරදය (Migraine) යනු මාරාන්තික රෝගයක් නොවුණත්, මාරාන්තික රෝගවලට වඩා වේදනාත්මක වූ, ජීවිතය අඩපණ කරන තත්ත්වයකි. "ඔළුව නිදහසේ තියාගන්න" කියන කියමන ඉරුවාරදයෙන් පෙළෙන අයට සිහිනයක් පමණක් වන අතර, විශේෂයෙන්ම රාත්‍රී නින්ද පවා අහිමි කරවන මෙම වේදනාවෙන් මිදීමට බොහෝ දෙනෙක් දිගු කාලීනව ඖෂධ ලබා ගනී.

නමුත්, ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමෙන්, ඉරුවාරදයෙන් සැලකිය යුතු සහනයක් ලබා ගත හැකියි. ඉරුවාරදය හටගැනීමට බලපාන හේතූන් පාලනය කරන, පහත සඳහන් ආහාර වර්ග 8 ඔබේ ආහාර ලැයිස්තුවට එක් කර ගන්න.

1. අලිපේර (Avocado)

අලිපේර යනු බොහෝ රෝග තත්ත්වයන්ට ගුණ දෙන සුපිරි ආහාරයකි. එහි අඩංගු සියැක්සැන්තින් (Zeaxanthin) සහ ලූටේන් (Lutein) වැනි ප්‍රතිඔක්සිකාරක, හිසේ ඇතිවන කුඩා රුදාවලින් සහනය ලබා දෙනවා පමණක් නොව, අනාගතයේදී ඒවා ඇතිවීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.

2. අත්තික්කා (Figs)

අත්තික්කා ශරීරයට ඉතාමත් ගුණදායක පලතුරක් වන අතර, ඒවා ළපටි අවධියේදී ආහාරයට ගැනීම වඩාත් ප්‍රතිඵලදායක වේ. පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇත්තේ, අත්තික්කාවල ඇති පොටෑසියම් (Potassium) ඉරුවාරදය හටගැනීම වැළැක්වීමට උපකාරී වන බවයි.

3. සැමන් (Salmon)

සැමන් මත්ස්‍යයා ඔමෙගා-3 මේද අම්ල සහ විටමින් B2 (රයිබොෆ්ලැවින්) වලින් පොහොසත් ආහාරයකි. මෙම පෝෂක දෙක එක්ව, හිසේ වේදනාවට ප්‍රධාන හේතුවක් වන සුදු රුධිරාණු ගොනු වීම (Inflammation) වළක්වයි.

4. බතල (Sweet Potato)

බතල වල ඇති ඉහළ විටමින් C, විටමින් B1, සහ පොටෑසියම් ප්‍රමාණය ඉරුවාරදය සමඟ සටන් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය සපයයි. හිසරදයක් ඇති වන බවක් දැනුණු විගස බතල ආහාරයට ගැනීමෙන් සහනයක් ලැබිය හැක.

5. කැරට් සහ කොමඩු (Carrots & Melon)

විජලනය (Dehydration) යනු ඉරුවාරදයට මූලික වශයෙන්ම බලපාන ප්‍රධාන සාධකයකි. ඔබේ සිරුරේ ජල ප්‍රතිශතය ඉහළ මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට, කොමඩු, පිපිඤ්ඤා සහ කැරට් වැනි ජලය අධික එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයට ගන්න.

6. බොකුටු ගෝවා (Cauliflower)

බොකුටු ගෝවා සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව, ඉරුවාරදයට ද කදිම ඔසුවකි. එහි ඇති ඔමෙගා-3 මේද අම්ල සහ තන්තු (Fiber) ඉරුවාරද වේදනාවෙන් සහනයක් ගෙන දීමට සමත් වේ.

7. යෝගට් (Yogurt)

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණවලට අනුව, විටමින් B කාණ්ඩයට අයත් රිබෝෆ්ලැවින් (Riboflavin) නම් සංයෝගය ඉරුවාරදයට ඉතා හොඳ ඔසුවකි. මෙම සංයෝගය යෝගට්වල බහුලව අඩංගු වන බැවින්, දිනපතා යෝගට් ආහාරයට ගැනීම පුරුද්දක් කර ගන්න.

8. ලෙමන් යුෂ (Lemon Juice)

ලෙමන් යුෂ එහි ඇති ඉහළ විටමින් C ප්‍රමාණය නිසා ඉරුවාරද වේදනාවට ඉක්මන් සහනයක් ගෙන දෙන්නකි. හිස රිදෙන අවස්ථාවකදී, ලෙමන් යුෂවලට වතුර ස්වල්පයක්, සීනි සහ ලුණු ටිකක් එකතු කර පානය කරන්න.

අමතර ගෘහස්ථ ප්‍රතිකාරය: කුරුඳු පේස්ට් (Cinnamon Paste)

ඉහත ආහාරවලට අමතරව, ඉතා ඵලදායී බාහිර ප්‍රතිකාරයක් ද ඇත. කුරුඳු පොතු කැබලි කිහිපයක් හොඳින් අඹරා, එයට වතුර ස්වල්පයක් එකතු කර ඝන පේස්ට් එකක් සාදා ගන්න. ඉරුවාරද තත්ත්වය ඇති වන විට, මෙම පේස්ට් එක හිස දෙපස (නළල සහ කන් අසල) ආලේප කිරීමෙන් විශාල සහනයක් ලැබේ.

✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅